Растяжка
Я лично считаю что не стоит забывать о "простых" упражнениях делая "продвинутые". после обычной разминки стоит выполнять простенькие упражнения из растяжки, для боле "детального" прогрева связок так сказать) а дале можете хоть ногу заголову закинуть ) ну если позволяет растяжка) у меня вот к примеру тренировка гибкости проходит по следующей схеме:1. разминка2. простые упражнения растяжки3. сложные упражнения. 4. расслабление.
Растяжки лучше всего делать 2 раза в день утром после сна и гденибудь вечером после работы или тренеровики. Сначло необходимо хорошо разогреть мышцы - размяться. Затем расслабить их к примеру при продольнои и поперечном шпагате хорошо расслабляют махи ногами. Потом идут сами упражнения. Наиболе эфективно делать 4-6 подходов по 40-60 секунд давая неочень сильную нагрузку. Фиксируйте растяжение и пытайтесь расслабиться. Лучше делайте растяжки в тишине это поможет расслабиться. Старайтесь избегать растяжки с активными видами движений такими как прыжки и сильные махи, так как они очень травмопасны. Вобще кого сильно интересует гибкость советую почитать книгу М. Дж. Алтера "НАУКА О ГИБКОСТИ". Она сложная, но интересная и дает потрясающие знания о гибкости и примеры упражнений для е развития
Метки:
Комментариев: 1