Растяжка
Я хотел спросить про растяжку, как начать растягиваться? Что нужно растягивать и какие есть упражнения? И шпагат, как научиться садиться на него? Просто недавно понял что к тренировкам нужно включить растяжку, шпагат и тд чтобы стать боле гибким и решил что лучше будет спросить как начинать)
Если ты никогда не тренировал растяжку лучше начинать очень осторожно, а то травму получить ваще раз плюнуть. тщательно разогрейся и приступай, элементарные упражнения на растяжку известны ещё со школы - это наклоны (для развития гибкости поясницы) , выпады враво влево для ног и т. д. поставь ногу на какую-нить подставку (стул, тумбочка) на уровень пояса и пытайся достать руками до носочка, носок же тяни на себя, старайся избегать сильного напряжения и рывковых движений, тянись спокойно, терпеливо и плавно. ещё один важный момент, не горбь спину, держи её ровно. если трудно это даётся, то представь что тебя за макушку тянут вверх) махи ногами тоже очень полезны. для шпагата элементарно сядь на пол и расставь ноги как можно шире, затем приподнимись на руках и с помощью них расставь их ещё шире, но так, чтобы не было сильной боли. спина ровно, тянись вперёд и вниз, к правой ноге и к левой. важный момент - дыхание естественное и спокойное! ни в коем случае не задерживай дыхание! это приведёт к излишнему напряжению в мышцах. надеюсь я тебе помог. ) если что пиши
Метки: лева, первый
Комментариев: 1
Начал я в шесть лет, когда пошел на карате) про растяжку ног могу ответить с 90-стопроцентной уверенностью) А вот спина у меня растянута хреново, вот и спрашиваю)