Прога
Не плохо, но опять же так ты себя чувствуешь, т. е. программа для тебя) Я вот допустим ничего не представляю для себя лучше чем силовой жим + легкий жим гантелей на наклонной. Либо легкий жим + отжимания на брусьях и плечи базу. Становая + гипер, однозначно. Наклоны со штангой просто не умею делать)
Да, у меня получается день через день, грудь два раза в неделю. И тяжелый не наклонный. А жим штанги лежа на горизонтальной. Потом на наклонной гантелями. Тяжелый наклонный был у меня 2 месяца назад. Не плохо растет мясо на верхе груди. Но сила падает при переходе на жим.
Метки:
Комментариев: 10
Ну смотри, допустим "разводка" гантелей лежа. При правильной технике работает грудь, работают широчайшие и середина спины, работает бицепс даже. В то время как если заменить кроссовером - работает грудь. В принципе все.Полезна будет отдельная тема по анатомии силовых упражнений, чтобы всем было понятно например что жим горизонталка база - а лежа под углами - нет, хотя по полезности практически на одном уровнеВобще всем рекомендую просто пролистать Делавье. Анатомию силовых упражнений. ОЧЕНЬ интересная книга. Жим стоя сам не делаю, Саш. Заменяю Жимом Арни. Рывки тоже. антипатия у меня к тяж. атлетике.
На страничке в группе должна бы быть литература . Помоги админам разместить. Энцтклопедию ББ Арнольда можно и ещё десяток и пару по финтнесу и аэробике.
Энциклопедия бб честно говоря не понравилась. Хотя может имхо, статьи живые мне больше нравятся например на athleteprofessional или ironworld. А админам. Если спросят - помогу. Инициатива сношает инициатора)
Особенно в начале, а е стараются в начале и читать, отсюда бестолковые тренировки, травмы и перетрен. Знакомый бил себя пяткой в грудь, что я ничего не понимаю и занимался только по данному "пособию"Если можешь грамотно переделать зачем чужая прога? Вот выскажите мнение (все) когда разумно переходить на сплит Грудь -спина с низом спины с отдельный день? Кстати и к автору темы вопрос.
Ну смотри Саш, у меня сейчас идет силовая с пробивкой на грудь. После 6-7 подходов на грудь жима + гантели 2 подхода и плечи 2 подхода. Все. Я больше себя не ощущаю. Так что не вариант.
Делал во время застоя только жим гантелями на наклонной, большими весам. Потом опять перешел на жим штанги лежа. Еле пожал 100 на 6 раз. Зато сейчас вышел за свои 140 кг)Понял - ну так полный цикл на одной наклонке не надо - это же как вариант для тех кто хочет два раза в неделю жать, а две горизонталки с брусьями ещё не лезут, не хватает восстановления.