Бицепс



Если хочешь накачь мышцы, главное помнить, что делать надо подходами, ну минимум 2 подхода, так как первый подход только разогрет мышцы. Я лично делаю 4 подхода, перерывы желательно 1-2 минуты, заодно и выносливость прокачаешь. На турнике подтягиваться обоими основными хватами, но если хочешь имено шарик, тогда только на обратном. Повиси на турнике на обратном хвате, на согнутых на 90 градусов руках, виси пока руки сами не опустятся, желательно засекай время, чтобы улучшать результаты, делай по три подхода, отдыхай сколько хочешь (но не больше 20-30 минут) сразу же увидишь как раздувает руки. Увидишь явный результа и захочешь продолжить - дуй в качалку, но сначало турник и можно гантельки дома

Метки:
Комментариев: 2

Блять, чуваки! Ну вы что не умете читать? тут же само название говорит само за себя! ОБУЧАЕЩЕЕ! Нах писать, как накачать и т. п. для этого есть другие группы!


Политика конфиденциальности