Бицепс
Подтягивания хватом снизу. Гантели разными хватами и разными способами (статика, динамика) . Подтягивания на одной руке, если не можете, то вис на одной руке в среднем положении. Ну штанга конечно, но гантели е в принципе заменят. Больше не могу придумать.
Да-написанное выше-хорошо. особенно если ты новичек -начинай лучше с турника с брусьями. Попрет. а потом когда уже натренируешься берись за железо. Бицепс-обратный хват. гантели. с опорой об скамью либо концентрированные. либо сидя поднимаешь по очереди, разворачивая кисти к себе. Вот я от турника че-то уже мало что могу добиться. поэтому взялся за гантели. Но турник все равно как обязательное делаю
Метки: браться
Комментариев: 2
Брусья больше на трицепс и грудь. Гантели, штанга, турник хватом на бицепс вроде подходят, хотя самому интересно было бы выслушать какой-нибудь хороший совет или способ)